SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie - 4 x 14,12,10,8 3. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 3 x 12 4. Wyciskanie hantelek na skosie - 3 x 12 5. Rozpiętki - 3 x10 6. Uginanie ramion hantlami stojąc uchwytem młotkowym - 3 x 10 7. Uginanie ramion hantlami stojąc podchwyt 3 x 10 8. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami - 3 x 10 dzień 2 ( nogi + barki ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-08-30 19:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo wazne trening do oceny :) prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-06-30 13:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą nachwytem 4s 15/10/8/8 5.Martwy ciąg klasyczny 3s 10/8/6 6.Uginanie sztangi szeroko 3s metodą "21" 7.Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 3s max 8.Szrugsy z hantlami 5s po 15p, 30s przerwy + w ostatniej przytrzymanie na 2s w każdym powtórzeniu 9.Wznosy na boki 4s po 15p Środa: czworogłowe ud, 1.Przysiady klasyczne 10/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-03-24 14:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt - Wspięcia na palce ze sztangą 3 s 12 powt II) Klatka: - Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 3 s 12 powt. - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3 s 12 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 3 s 12 powt. III) Plecy: - Martwy ciąg 3 s 12 powt. - Wiosłowanie hantlem 3 s 12 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2015-05-15 14:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stalownik - masa pozniej redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu górnego RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2012-02-02 14:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zrzucenie tluszczu + rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga na modlitewniku.  Uginanie ramion ze sztangielkami stojac.  Uginanie ramienia ze sztangielka oparte o kolano siedzac. Piatek Nogi  Przysiady z hantlami.  Wypychanie ciezaru na suwnicy.  Wzbijanie sie na palcach z hantlami.  Martwy ciag ze sztanga. Barki  Wyciskanie hantli siedzac zza glowy.  Szrugsy hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2011-02-13 15:36:02 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 7. Francuskie 4x10 Wtorek Dół Siłowy 1. Przysiady 4x5 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 4. Martwy ciąg 4x5 5. Wspięcia na palce z hantlami 4x12 Środa Góra Hiper 1. ławka prosta 4x10-8-8-6 2. rozpiętki na bramie: 4x10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 4. Wiosłowanie hantlą 4x10 5. Wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2019-05-29 20:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój wagi i niskie zapotrzebowanie kaloryczne.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obecnie wygląda to tak: Pon trening A: Klata-Wyciskanie hantli leżąc 5s po 12-8 razy Biceps - Uginanie ramion z rotacją 5s po 10 razy Barki przód- wyciskanie żołnierskie hantlami 5s -12-10 razy Brzuch - Brzuszki z unoszeniem nóg 4s po 12-10 razy Środa trening B: Plecy -Wiosłowanie hantlami 5s po 10razy Triceps -uginanie ramion leżąc 5s po 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2017-02-21 19:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu ,problem z rozwinięciem barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2019-03-01 14:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi -odchylanie przedramion w tył z hantlami -odchylanie przedramion w tył ze sztangą II dzień treningu: Klata: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki z hantlami -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2009-04-20 17:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ewentualna poprawa planu, zastąpienie ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2017-03-16 15:36:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie w domu, masa.

    Temat
    Trening w domu

    [...] plecak z obciążenie w 10 kg - wąsko 5x6, szeroko na ile futryna pozwana 5x6, czasami dokładam martwy ciąg, lub unoszenie sztangi będąc pochylonym do przodu. Biceps - macham hantlami na różne sposoby przez godzinę. Triceps - macham hantlami z głową przez 0.5 godziny + opuszczanie się na taborecie z nogami do góry. Nogi - Przysiady ze sztangą. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-06-14 16:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow. Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps Modlitewnik łamaną wąskim uchwytem - 3 serie -12 powt. Hantle na stojąco 'młotkiem' -3 serie -12 powt. Łamana na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2013-03-06 11:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chęć dojścia do wymarzonej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3serie:12,10,8powt. Rozpiętki na skosie górnym 3serie:12,10,8powt. Wyciskanie w dolnym skosie 3serie;12,10,8powt. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4serie:12,10,8,6powt. Francuzy hantlami 4serie x 12powt. Pompki 4serie x 20powt. Wtorek: Barki+Kaptury Unoszenie sztangi zza głowy 4serie x 12powt. Unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie x 12pwot. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2009-05-08 07:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac ciezar) uginanie ramion z hantlami (staly ceizar 3 serje po 12 powt.) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serje po 12 powt przedramiona podchwyt 3s środa: nogi: przysiady ze sztanga 5 serji [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-05-07 18:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który Plan Najlebszy ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt.) PLAN 4 Poniedziałek:Klatka(skos,wyciskanie,rozpiętki) Wtorek:Biceps,Triceps,Przedramie Środa:Matrwy Ciąg,Kaptury Czwartek:Barki(za głową,przed głową,wyciskanie hantlami,i pod niuchocza) Piątek: Plecy 3 cwiczenia są ale niewiem jak sie nazywają i PLAN 5 PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w góre4x 12-6 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6801 Data: 2007-10-18 16:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: francuskie hantlami 4x10 D-E1: wspięcia stojąc na palce 3x10 D-E2: francuskie sztangą 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachwytem przyciąganie do brzucha 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-05-06 11:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który lepszy plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 5x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 5x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 4x 12-8 - uginania z hantlami na lawce skosnej 4x 12-8 - uginania na modlitewniku 4x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na suwnicy 4x 12-8 - prostowanie podudzi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2019-04-05 23:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki siedząc 15-15-15 Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 Odwrotne brzuszki 10-10-10 B (czwartek) Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 12-12-12 Wykroki z hantlami 20-20-20 Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc 15-15-15 Dipsy 10-10-10 Przyciąganie ud do brzucha w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2021-07-26 12:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej

    Temat
    Ladies SFD

    [...] soboty TRENING A  1) Wznosy nóg z leżenia  15/15/15 15/15/9 2) Wspięcia na palce obunóż  10kg x 15/ 12kg x15/ 14kg x15 10kg x 15/ 10kg x15/ 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami  12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 20:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)